Hvordan få bedre hukommelse

L-serin

L-serin er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen. En aminosyre som kroppen er avhengig av for å kunne fungere optimalt og for å kunne opprettholde viktige funksjoner i hjernen og sentralnervesystemet. L-serin bidrar i proteinsyntesen og inngår i en del fosfolipider, og deltar i biosyntesen av sfingosin, som er viktige i oppbygningen av cellemembraner. Den har i tillegg en avgjørende rolle i en karbon-metabolismen og inngår i metabolismen av flere næringsstoffer, blant annet glysin, cystein, taurin, fosfolipider og D-serin.

Acetyl L-Carnitine

Acetyl L-Carnitine bidrar til å støtte opp om, og opprettholde en frisk og klar hjerne. Acetyl L-Carnitine danner viktige proteiner for kroppen. Dette er også en aminosyre som er en helt sentral del av næringen hjernen og resten av kroppen vår er avhengig av. Acetyl l-carnitine og L-serin samarbeider og danner livsviktige proteiner som kroppen din er avhengig av for å fungere godt (aminosyrer er proteinenes byggesteiner).

Kolin

Kolin (kolinbitartrat) er et livsnødvendig næringsstoff , dette vitaminet regnes som en del av vitamin B-gruppen. Både hjerne og nervesystemet trenger det blant annet for å hjelpe med hukommelse, regulere humøret og kontrollere muskler. Hvis du ikke har nok kolin mens du trener, kan det forsinke meldingene fra hjernen til musklene. Dette kan føre til at kroppen blir raskere utmattet. Kolin er nødvendig for oppbygging av cellevegger, og for at sentralnervesystemet skal utvikles og opprettholdes fordi det er med på å danne hjernes signalstoff acetylkolin. Samtidig er det en viktig faktor i utnyttelse av fett og kolesterol som bidrar til at det motvirker fettavleiringer i leveren, samt bidrar til normal homocysteinomsetning.

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin er et naturlig fosfolipid og en viktig bestanddel i cellemembranen til hjerne, hjerte, lever og muskler. Disse fosfolipidene bidrar til intra­cellulær signalisering, er involvert i hormonaktivitet og fettnedbrytningen og mye mer.

Bacopa

Bacopa inneholder substanser kalt bacosider, som kan virke fremmende på hukommelse og mentale funksjoner relatert til hukommelse. Dette skjer ved å øke signaloverføringer av nerveimpulser i hjernen. Bacosider er antioksidanter som beskytter cellene mot frie radikaler. Bacopa er samtidig adaptogen, det vil si at den virker balanserende på kroppen, og kan være med på å  forebygge stress og sykdom.

Studier viser til at urten bacopa kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen, samt opprettholde den kognitive funksjonen din.

I en studie som gikk over en 12-ukersperiode, og som inkluderte 46 friske voksne som spiste 300 mg bacopa monnieri daglig, så man at urten forbedret deltakernes evne til å behandle visuell informasjon, læringshastighet og hukommelse – sammenlignet med placebogruppen. (1)

En tilsvarende studie som gikk over like lang tid, som inkluderer 60 eldre voksne som spiste 300 mg eller 6000 mg bacopa monnieri-ekstrakt, viste forbedret hukommelse, oppmerksomhet og evne til å behandle informasjon sammenlignet med placebo. (2)

Ashwagandha

Ashwagandha blir ofte kalt «indisk ginseng». Det er en adaptogen urt som kan hjelpe kroppen å håndtere stress, gi mer overskudd og bidra til økt balanse.

Granateple

Granateple er en antioksidant som kan beskytte cellene mot fire radikaler. Granateple er rik på ellaginsyre, og finnes blant annet i planter, frukt , bær og grønnsaker. Ellaginsyre omdannes til ellagitanniner, en form for polyfenoler. Ellagitanniner virker som antioksidanter, som kan beskytte cellene mot oksidativt stress.

Melkesyrebakterier

Inneholder 5 milliarder melkesyrebakterier som kan gjenopprette kroppens naturlige balanse og gi økt velvære. Nyere forskning viser til viktigheten av hva vi spiser, sammenhengen mellom hjernen og tarmsystemet, og dens positive effekt på hjernen. Det er kjent at melkesyre, i likhet med sukker, er en energikilde for men­neskets toppetasje, og dessuten nødvendig for læring og hukommelse.

Vitamin B12

Vitamin B12 spiller en rolle i celledelingsprosessen og bidrar til nervesystemets normale funksjon. B12 er avgjørende for at kroppen skal kunne danne myelin. Dette er selve isolasjonen rundt nervene. Uten godt med myelin svekkes signalene fra hjernen.

Vitamin B6

Vitamin B12 bidrar til normal cysteinsyntese og normal omsetning av proteiner.

Niacin

Niacin bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse. Det har viktige roller i energimetabolismen i den levende celle og DNA-reparasjon, samt er en medspiller i nervesystemet. Mangel på Vitamin B3 kan føre til psykiske problemer som søvnløshet, irritasjon og dårlig hukommelse.

Folat

Folat er vitamin B9, som kroppen trenger ved blant annet celledeling. Folat bidrar til normal aminosyresyntese og normal psykologisk funksjon.

Vitamin D

Mangel på vitamin D er i Norge en av de aller vanligste årsakene til helseplager og sykdom. Blodprøver viser at nesten halvparten av befolkningen har for lite vitamin D. For lite vitamin D3 kan svekke hukommelsen og gi dårligere hjernefunksjon. Vitamin D bidrar til å opprettholde normalt immunforsvar og til normal muskelfunksjon. Det spiller en grunnleggende rolle i absorpsjonen av kalsium, fordi det hjelper omga-3-fettsyrer og vitamin B-gruppen til å fungere riktig.

(1) The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects – PubMed (nih.gov)

(2) Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers – PubMed (nih.gov)

*% av referanseinntak RDI